フィットネス計算機
からだのデータと目標を教えてください。BMI・水分量・カロリー・運動量をすぐに計算する！
BMI 分析
—
BMI
1日の推奨水分摂取量
—
ml / 日
1日の摂取カロリー
—
kcal / 日
1日の推奨運動量
ジョギング
— 分 / 日
または
ウォーキング
— 分 / 日
- 性別を選択し、年齢・身長（cm）・現在体重（kg）・目標体重（kg）を入力します。
- 「目標日数」に達成までの日数を入力します。
- 日常活動量（座りがち〜高強度）を選択します。
- 「計算開始」をクリックすると BMI、推奨水分量、摂取カロリー、運動量の目安が表示されます。
ヒント：結果は健康管理の参考値です。特別な健康条件がある場合は医療・栄養の専門家に相談してください。
どんなときに使う？
- BMI、1日のカロリー、水分量、運動量の目安をまとめて確認したいとき。
- 減量、維持、増量プランを始める前に大まかな基準を知りたいとき。
- 目標日数や活動量を変えると、1日の目標がどう変わるか比較したいとき。
これは医療診断ツールですか？
いいえ。一般的な健康管理の参考用です。持病、妊娠、摂食障害の既往、特別なトレーニング条件がある場合は、必ず専門家の判断を優先してください。
目標日数を変えるとカロリー目標が変わるのはなぜですか？
目標体重との差を設定日数に分配して計算するためです。期間が短いほど、1日あたりの不足または余剰カロリーが大きくなり、計画が厳しくなります。
警告メッセージが出たらどうすればいいですか？
計画が急すぎる可能性があります。期間を延ばす、目標差を小さくする、食事と運動のバランスを緩やかにするなどで見直してください。
なぜカロリーと一緒に運動目安も出るのですか？
体重目標は食事と運動を一緒に考えた方が続けやすいからです。両方を並べることで、無理の少ない配分を選びやすくしています。