피트니스 계산기
신체 데이터와 목표를 알려주면, BMI·수분량·칼로리·운동량을 AI가 뚝딱 계산해 드릴게요!
BMI 분석
—
BMI
일일 권장 수분 섭취량
—
ml / 일
일일 섭취 칼로리
—
kcal / 일
일일 권장 운동량
조깅
— 분 / 일
또는
걷기
— 분 / 일
- 성별을 고르고 나이, 키(cm), 현재 체중(kg), 목표 체중(kg)을 입력합니다.
- "목표 일수"에 계획 기간을 입력합니다.
- 일상 활동량(좌식~매우 활동적)을 선택합니다.
- "계산 시작"을 누르면 BMI, 권장 수분 섭취량, 섭취 칼로리, 운동량 권장치를 확인할 수 있습니다.
팁:계산 결과는 건강 관리 참고용입니다. 특수한 건강 상태가 있으면 의료/영양 전문가와 상담하세요.
언제 쓰면 좋나요?
- BMI, 하루 칼로리, 수분 섭취량, 운동 계획을 한 번에 가늠하고 싶을 때.
- 감량, 유지, 증량 계획을 시작하기 전에 간단한 기준점을 잡고 싶을 때.
- 목표 기간이나 활동량을 바꿨을 때 하루 목표가 어떻게 달라지는지 비교하고 싶을 때.
이 도구는 의료 진단용인가요?
아니요. 일반적인 건강 관리 참고용입니다. 질환, 임신, 식이장애 이력, 특별한 훈련 조건이 있다면 반드시 전문가 조언을 우선하세요.
목표 일수를 바꾸면 칼로리 목표가 왜 달라지나요?
목표 체중 변화량을 설정한 기간에 나누어 계산하기 때문입니다. 기간이 짧을수록 하루 칼로리 적자 또는 잉여가 커져 계획이 더 공격적으로 변합니다.
경고 메시지가 나오면 어떻게 해야 하나요?
계획 속도를 늦추라는 신호로 보시면 됩니다. 기간을 늘리거나 목표 차이를 줄이거나 식단과 운동의 비율을 더 완만하게 조정해 보세요.
왜 칼로리와 함께 운동 권장치도 보여 주나요?
체중 목표는 식사와 활동을 함께 봐야 지속하기 쉽기 때문입니다. 두 정보를 같이 보여 주면 더 현실적인 균형을 잡기 쉽습니다.