健身计算器
告诉我们你的身体数据与目标，帮你算出 BMI、每天该喝多少水、吃多少、动多少！
BMI 分析
—
BMI
每日建议饮水量
—
ml / 天
每日饮食卡路里
—
kcal / 天
每日建议运动量
慢跑
— 分钟 / 天
或
散步
— 分钟 / 天
- 选择性别，依次输入年龄、身高（cm）、当前体重（kg）与目标体重（kg）。
- 在「目标天数」填入计划完成的天数。
- 选择日常活动量（从久坐到非常高强度活动）。
- 点击「开始计算」，获取 BMI 分析、每日建议饮水量、卡路里摄入量与运动量建议。
提示：计算结果仅供健康参考，有特殊需求请咨询医疗或营养专业人员。
什么时候会用到？
- 想一次查看 BMI、每日热量、饮水量与运动建议时。
- 准备开始减脂、维持或增重计划，需要先抓一个基础参考值时。
- 想比较不同目标天数或活动量，会怎样影响每天目标时。
这是医疗诊断工具吗？
不是。它适合一般健康规划参考。如果你有疾病、怀孕、饮食障碍病史或特殊训练需求，应优先咨询专业人员。
为什么一改目标天数，卡路里目标就变了？
因为工具会把目标体重变化分摊到你设定的天数中。天数越短，每日热量赤字或盈余越大，计划也会更激进。
出现警告提示时该怎么办？
可以把它当成需要放慢节奏的信号。尝试拉长计划时间、缩小目标差距，或让饮食与运动分配更温和。
为什么会同时给出运动建议和热量建议？
因为体重目标通常要把饮食与活动一起考虑，才更容易长期执行。工具把两者一起列出，方便你找出更现实的平衡。