健身計算機
告訴我們你的身體數據與目標，幫你算出 BMI、每天該喝多少水、吃多少、動多少！
BMI 分析
—
BMI
每日建議飲水量
—
ml / 天
每日飲食卡路里
—
kcal / 天
每日建議運動量
慢跑
— 分鐘 / 天
或
散步
— 分鐘 / 天
- 選擇性別，依序輸入年齡、身高（cm）、目前體重（kg）與目標體重（kg）。
- 在「目標天數」填入計劃完成的天數。
- 選擇日常活動量（從久坐到非常高強度活動）。
- 點擊「開始計算」，取得 BMI 分析、每日建議飲水量、卡路里攝取量與運動量建議。
提示：計算結果僅供健康參考，有特殊健康需求請諮詢醫療或營養專業人員。
何時會用到？
- 想一次看 BMI、每日熱量、飲水量與運動建議時。
- 準備開始減脂、維持或增重計畫，需要先抓一個基礎參考值時。
- 想比較不同目標天數或活動量，會怎麼影響每天目標時。
這是醫療診斷工具嗎？
不是。它比較適合一般健康規劃參考。如果你有疾病、懷孕、飲食失調病史或特殊訓練需求，應優先諮詢專業人員。
為什麼一改目標天數，卡路里目標就變了？
因為工具會把目標體重變化分攤到你設定的天數中。天數越短，每日熱量赤字或盈餘越大，計畫也會更激進。
看到警告提示時該怎麼辦？
可以把它視為需要放慢節奏的提醒。試著拉長計畫時間、縮小目標差距，或讓飲食與運動的分配更溫和。
為什麼會同時給運動建議和熱量建議？
因為體重目標通常要把飲食與活動一起考慮，才更容易長期執行。工具把兩者一起列出，方便你找出更現實的平衡。